[...] ze ogolnie testosteron jest tez dobry przy redukcji tkanki tluszczowej ale jednak chcialbym sie poradzic kogos z wiekszym doswiadczeniem, dorzucilbym do tego jeszcze letrozole. Trening (kazdy x2 w tygodniu) 1- Nogi, plecy, brzuch 2- Klatka,barki, biceps-triceps (super serie) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Mikir2 w dniu 2014-08-01 18:57:45
[...] zwijanie drążka 3 serie uginanie przedramion podchwytem15/12/12 2 dzień PLECY + TRICEPS ściąganie drążka górnego za kark 12/10/10/8 przyciąganie w siadzie na wyciągu do brzucha 12/10/10/8 wiosłowanie 12/10/10/8 przyciąganie młotkowe w siadzie na tzw. Maszynie12/10/10 kaptury 12/12/10/10 wyciskanie francuskie hantli jednorącz zza głowy [...]
[...] wyjątkowo szpetnej pogody za oknem ale nie tylko przy treningach. Wertowałem forum, czytałem, głowiłem się i przede wszystkim - zmieniałem nawyki żywieniowe, a mimo wszystko brzuch jak był tak jest. Początkowo zakładałem, że nie będę liczył kalorii ale jak podsumowałem zdjęcia z przeszło miesiąca (wybaczcie samoj**ki %-) ) [...]
Czytałem dzisiaj wiele o tej metodzie treningu i nic nie kumam ile razy w tygodniu się trenuje ? jak jest z tymi powtórzeniami ? ludzie wytłumaczcie mi to dużymi literami :D:D bo ja czytając inne posty nic nie kumam Mam 18 lat i ćwiczę ok 8 miechów Chciałbym ułożyć plan składany z tych ćwiczeń (takie umiem wykonywać ) Plecy: Ściąganie wyciągu za [...]
[...] rowerze lub biegać, no i czasami sobie w coś pogram to też nogi pracują. Na plecy natomiast podciągam się na drążku i robię specjalne ćwiczenia bo mam odstające łopatki ;( brzuch męczę brzuszkami, ale myślałem nad a6w. Z góry dziękuję za pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
[...] taki plan treningowy jaki nizej przedstawilem, wszystko robic tak na ok 70% maksa. poniedzialek klatka, triceps wtorek biceps, barki A czwartek nogi, brzuch, przedramie piatek plecy, barki B Barki A po 3 serie (12,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion ze [...]
[...] 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a glute bridge 6 x 80 kg, 6 x 120 kg, 6 x 140 kg 1 b wyciskanie hantli w pozycji glute bridge 8 x 18 kg, 8 x 20 kg, 8 x 22 kg 1 c kółko (brzuch) 10 x, 8 x, 10 x 2) 3 x superseria 1a przysiad w wykroku 8 x 24 kg, 8 x 26 kg, 8 x 28 kg 1 b wiosłowanie ketlem 8 x 24 kg, 8 x 24 kg, 8 x 24 kg 1 c przyciąganie drążka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bo prócz wykroków muszę wybrać jeszcze jedno z tych ćwiczeń. Problem w tym, że nie mam dostępu do maszyny :/. Robię 8,9,10 powtórzeń przy 60% maksymalnego obciążenia do każdego ćwiczenia, czy to dobrze? Nie byłoby nic złego w tym gdybym codziennie (5 razy w tygodniu) dorzucił do tego jeszcze ćwiczenia na brzuch? Z góry dziękuje za pomoc :)
[...] lub sztangielki młotkowe 3) Modlitewnik Wszystkie cwiczenia w 3 seriach po 15-20 powtorzen. Przerwy pomiedzy cwiczeniami to 30 s. Oprocz tego codziennie staram sie cwiczyc brzuch. Na nim mam najwiecej tluszczyku. Do tego po kazdym treningu rowerek. Ile czasu powinienem jezdzic? Obecnie pedaluje jakies 20-25 min. Czy w dni kiedy nie mam treningu [...]
[...] zapasy wiszących kilogramów i ubić moje ciało do zadowalającego stopnia. Nie chodzi mi o muskulaturę rodem z okładki Mens Health... Marzy mi się lekki zarys mięśni, płaski brzuch i powiedzmy solidna sylwetka. Z racji, że jestem kompletnie zielony, zwracam się do Was o pomoc. Zdaję sobię sprawę, że znajdę tutaj mnóstwo użytecznych informacji, [...]
Siemanko, zacząłem drugi cykl mam wszystko dopięte od jednego trenera, chciałbym prosić was o opinie :). Cykl który teraz zaczynam (firmy swiss) co 7 dni testosteron enan 1cm (250/g) co 5 dni bold 1 cm (250/g) codziennie przy śniadaniu i 4 posiłku po 1 tabletce metki 10mg Cel - redukcja Na redukcji jestem od września, do stycznia (początek cyklu) [...]
Witam, Miło mi Was poznać, to mój pierwszy temat na forum i mam nadzieję, że nie popełniłem większej gafy pisząc go w tym dziale. Piszę w sprawie walki z brzuchem, jak większość młodych mężczyzn za dużo się bawiłem i za mało ruszałem, do tego doszedł siedzący tryb pracy. Z zawodu jestem programistą, czyli 8h siedzę na fotelu i klepię kod Cała [...]
[...] że klatka jest jedną z nielicznych moich parti na której praktycznie zawsze mam zakwasy (może ją przetrenowuje)? Traz zamierzam ćwiczyć takim systemem: Środa: klatka + ew brzuch Piątek: biceps + triceps Niedziela: plecy + barki Po każdym treningu jeżdżę na rowerku ok 10-15 min, oprócz tego ćwicze nogi 2x w tygodniu. Mój ostatni trening klatki [...]
[...] - „Szrugsy" ze sztangą 10, 15, 20, 25 2). NOGI - Przysiady ze sztangielkami 8, 12, 15, 20 - Wykroki ze sztangielkami 8, 12, 15, 20 - "Syzyfki" 3 x max - Wspięcia na palce z obciążeniem 3 x max Na brzuch sprobuje ABS -> http://video.google.pl/videoplay?docid=-5663043864022082250&q=abs&total=11753&start=0&num=10&so=0&type=search&plindex=1 Pozdro
Czy wie ktoś jak ćwiczyć brzuch, gdy podczas robienia jakichkolwiek - sit up, leg raises, nawet plank bolą plecy w lędzwiach? Troche działały spięcia z nogami rozszerzonymi - butterfly sit ups. Jednak i tak po robieniu 30 plecy bolą. Nie wiem co robić, żeby ćwiczyć brzuch ;/
Cześć, wklejam mój drugi plan treningu HST przynoszącego zadowalające efekty. Chcę się tylko zorientować, czy wszystko jest ok;>. Proszę o zwrócenie uwagi na barki (zależy mi na nich). Dieta jest dietą typowo masową (B:2g/kg, WW:6g/kg, T:1g/kg). Prostowniki razem z dwugłowymi będę ćwiczył w następnym cyklu, bo nie chcę wciskać martwy ciąg do [...]
[...] Waga - 115kg Wzrost - 194cm Wiek - 20cm *zaznaczam że nie wyglądam jakoś grubo , po prostu czuje się ostatnio nie komfortowo *Główny nacisk chciał bym położyć na płaski brzuch *Będę brał spalacze dla szybszego efektu Proszę o pełne odpowiedzi , i w miarę łopatologiczne tak żebym zrozumiał wszystko [...]
[...] Wyciskanei sztangielek siedząc 10,10,10,10 Nogi Przysiady ze sztangą ,10,10,8 (progresja) Wznosy na mszynie w przód 10,10,10,10 Ściąganie na maszynie do tyłka 10,10,10,10 łydki 20,20,20 Przysiady na maszynie 8,8,8,8 Specjalnie pominąłem takie partie jak przedramiona czy brzuch bo na nie mam pewne ćwiczenia. Z góry dziękuje za uwagi i sugestie.
